「夫のいびきがうるさくて眠れない！」
毎晩の騒音に悩まされて、翌朝の家事や仕事がしんどい…そんな経験ありませんか？
「疲れてるから仕方ないよね」と我慢しがちですが、睡眠不足はママの美容と健康の大敵。それに、パパ自身の健康リスクも心配です。
ママの本音：
隣で「ガーーッ！！」って怪獣みたいにいびきかかれると、殺意すら覚えるのよね（笑）。こっちは子供が起きないかヒヤヒヤしてるのに、本人は爆睡だし…。もう別室で寝たいのが本音！
隣で「ガーーッ！！」って怪獣みたいにいびきかかれると、殺意すら覚えるのよね（笑）。こっちは子供が起きないかヒヤヒヤしてるのに、本人は爆睡だし…。もう別室で寝たいのが本音！
1. まずは「ママの睡眠」を死守する対策
パパのいびきを止めるのは時間がかかります。まずはご自身の安眠環境を確保することが最優先！「逃げる」のは悪いことじゃありません。
高性能な耳栓を使う
ドラッグストアの安いスポンジ耳栓ではなく、「モルデックス」などの高性能タイプや、耳の穴を粘土のように塞ぐシリコンタイプがおすすめです。
寝室を分ける（週末婚スタイル）
「仲が悪い」わけではなく、お互いの健康を守るための前向きな選択です。「平日は仕事があるから別々、週末は一緒」などルールを決めるのもアリ。
2. パパに試してもらう「いびき防止」テクニック
お金をかけずに今夜からできる方法もあります。パパに「長生きしてほしいから」と優しく伝えて協力してもらいましょう。
| 対策 | やり方・効果 | 難易度 |
|---|---|---|
| 横向き寝 | 背中にクッション等を置き、横向きをキープ。気道が確保されやすい。 | ★☆☆ |
| 枕の高さ調整 | 高すぎても低すぎてもNG。タオルで微調整してみる。 | ★☆☆ |
| お酒を控える | 寝酒は筋肉を緩ませていびきを悪化させます。休肝日を作ってもらう。 | ★★★ |
3. どうしてもダメならグッズ＆病院へ
生活改善で治らない場合は、便利グッズや医療の力を借りましょう。
ママの本音：
「いびき外来行って」って言うと、男の人ってプライド傷つくのか嫌がるのよね〜。「無呼吸だと心臓に悪いらしいよ、心配だから」って下手に出るのがコツかも（面倒だけど！）。
「いびき外来行って」って言うと、男の人ってプライド傷つくのか嫌がるのよね〜。「無呼吸だと心臓に悪いらしいよ、心配だから」って下手に出るのがコツかも（面倒だけど！）。
おすすめ対策グッズ
- 鼻腔拡張テープ（ブリーズライト等）： 鼻詰まりが原因の人に。
- 口閉じテープ（ナイトミン等）： 口呼吸でいびきをかく人に。
「睡眠時無呼吸症候群」の可能性も
もし、いびきの途中で「カッ」と呼吸が止まっていたり、昼間に強い眠気を訴えるようなら、病気の可能性があります。
この場合は、早めに呼吸器内科や耳鼻咽喉科を受診させてください。
いびき対策は、夫婦ふたりの健康を守る第一歩。無理せずできることから始めてみてくださいね！
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